Home

Unen merkitys kasvavalle nuorelle

Jos pyörit sängyssä saamatta unen päästä kiinni, älä jää vuoteeseen vaan tee jotain mieltäsi rentouttavaa: lue, katsele televisiota tai kuuntele rauhallista musiikkia. Palaa vuoteeseen, kun väsymyksen tunne palaa. Vastusta kiusausta nukkua päivällä pitkään, sen sijaan pienet torkut voivat rentouttaa - Se on selvää, että ei ole yhdellekään nuorelle hyväksi mennä nukkumaan puoliltaöin, kun aamulla on herättävä kouluun. Nuoren tarvitsema unimäärä on helppo määrittää kesällä ja loma-aikana. Murrosikäisen perheessä nukkumaanmenotaistelu on usein loputonta ja vanhempiakin uuvuttavaa Unen yhteys koulusuoriutumiseen 7.-luokkalaisilla Oppiaine - Subject Erityispedagogiikka Työn laji - Level Pro gradu -tutkielma Aika - Month and year Syyskuu 2018 Sivumäärä - Number of pages 28 Tiivistelmä - Abstract Unella on suuri merkitys kasvavalle nuorelle. Nuoren keho ja mieli tarvitsevat palauttavaa unta suurte

Unella on suuri merkitys kasvavalle nuorelle. Nuoren keho ja mieli tarvitsevat palauttavaa unta suurten fyysisten ja psyykkisten muutosten kourissa. Palautumisen lisäksi unta tarvitaan muun muassa hormonitoimintaan, henkiseen hyvinvointiin, uusien asioiden oppimiseen ja muihin kognitiivisiin toimintoihin sekä koko ihmiskehon tasapainoisen. Ravitsemuksen ja unen merkitys nuorelle urheilijalle Vuosi 2018 Sivumäärä 54 Opinnäytetyön tarkoituksena oli herättää nuoria urheilijoita tiedostamaan unen ja ravitse-muksen merkitystä omalle hyvinvoinnille, sekä edistää heidän tietouttaan siitä, kuinka ravit

Unen merkitys Suomen Mielenterveysseur

Opinnäytetyön tarkoituksena oli kuvata vanhemmille unen keskeisiä vaikutuksia seitsemäsluokkalaisten terveyteen. Opinnäytetyön tehtävänä oli osallistua vanhempainiltaan, jossa tarjosimme seitsemäsluokkalaisten vanhemmille ajankohtaista tietoa unen merkityksestä kasvavalle nuorelle taista tietoa unen merkityksestä kasvavalle nuorelle. Saamansa tiedon perusteella he voivat toimia oman nuorensa parhaaksi. Vanhempainillassa puhuimme unen rakenteesta, unen merkityksestä ja tuoreimmista unitutkimuksista. Jaoimme van-hemmille opinnäytetyömme liitteet 1 ja 2, joiden pohjalta kannustimme heitä otta Liikunnan merkitys kasvavalle lapselle. Pienten lasten luonnollinen liikkuminen on viimeaikoina huolestuttavasti vähentynyt, vaikka samanaikaisesti tieto liikunnan merkityksestä lapsen kokonaisvaltaiselle kehitykselle on lisääntynyt. Leikkivää lasta voi verrata kissanpoikaseen, jolle ei tarvitse opettaa, kuinka sen tulisi leikkiä Liikunta ja urheilu eri muodoissaan antavat kasvavalle lapselle ja nuorelle upeita elämyksiä, kavereita ja terveyttä tukevia elämäntapoja päivittäiseen toimintaan. Liikunnalla on tutkitusti iso merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille. Liikunta edistää fyysistä kuntoa ja terveyttä, mutta monella tavalla myös mielen hyvinvointia

Teini pinnistelee usein liian lyhyillä yöunilla - TS Hyvinvoint

Vaikka unen merkitys tiedetään, on runsaasti viitteitä siitä, että unettomuus olisi yleistymässä. Yhtenä syynä oletetaan olevan yhteiskunnan muuttumisen. Nykyaikaisessa tietoyhteiskunnassa täytyy olla tehokas, kiireen tunne on kasvanut samoin kuin tietotyön lisääntyessä osaamisen vaatimukset Täältä löydät tietoa muun muassa lasten mediankäytöstä, nukkumisesta ja muista lapsiperheen elämässä mahdollisesti askarruttavista asioista. Raskausaika Lapsen odotusaika ja vauvan syntyminen vaikuttavat koko perheen elämään Terveellinen, säännöllinen ja tarpeeksi monipuolinen ruokavalio on tärkeää kasvavalle lapselle ja nuorelle. Ravitsemustottumukset opitaan jo varhaislapsuudessa. Vanhempien ja koko perheen ruokavalinnat ja ruokailutottumukset vaikuttavat. Sen lisäksi, mitä lapsi tai nuori syö, tärkeää on, miten hän tottuu syömään Nukkumisen ja unien merkitys. Tieteellisen lähestymistavan kautta tiedämme, että uni on ihmisen aivotoiminnan tila, jossa tietoinen yhteys olemassaoloon on poikki kehon levätessä, rentoutuessa ja korjatessa itseään. Tyypillisen kahdeksantuntisen unen aikana esiintyy keskimäärin viisi unijaksoa, joiden pituus on noin 90 minuuttia käytänteet, tukemaan ja helpottamaan seuratoimijoiden työtä sekä luomaan kasvavalle organisaatiolle puitteet järjestelmälliseen, turvalliseen ja menestyvään seuratoimintaan. Hyvin organisoidulla seuratoiminnalla pyritään luomaan positiivista mainetta potentiaa-listen toimijoiden, harrastajien ja rahoittajien keskuudessa

Fyysisessä terveydessä uni vaikuttaa ominaisuuksiin kuten reaktiokyky ja motoriset taidot, fyysinen kunto ja tätä kautta painonhallinta, vastustuskyky ja ylipäätään elimistön hyvinvointi. Nuorelle ihmiselle uni on erityisen tärkeää, sillä kasvuhormonien eritys ja uusien aivosolujen syntyminen tapahtuu nukkuessa Unen määrä on viimeisten vuosikymmenten aikana vähentynyt, sillä elämä on kiireisempää ja myös vaatimuksia ja houkutuksia valvoa on entistä enemmän. 2000-luvulla on kuitenkin ollut havaittavissa hienoista parannusta, sillä kouluterveyskyselyn mukaan unen määrä näyttäisi olevan kasvamaan päin. Tämä koskee etenkin poikia Unen määrän lisäksi unen säännöllisyydellä on suuri merkitys palautumisen kannalta. Lihakset tarvitsevat lepoa. Lihaksiston kudosvauriot korjautuvat ja energiavarastot palautuvat harjoittelusta tehokkaimmin rakentavien eli anabolisten hormonien vaikuttaessa. Näiden hormonien eritys on vilkkainta tietyissä unen vaiheissa

  1. kehittyneiden nisäkkäiden evoluutio on suosinut REM- unta, mutta yksilölle REM- unen merkitys on kyseenalainen (Staunton 2005). 2.2 Unen merkitys kasvavalle eläimelle Riittävä uni on erityisen tärkeää kasvaville eläimille (Siegel 2005). Unen puutteen on todettu olevan vastasyntyneille rotille vakava stressori (Hairston ym. 2001)
  2. Aktiiviseen lepovaiheeseen kuuluvat palautumista ja harjoitusvaikutusta edistävät fyysiset harjoitteet, kun taas passiivisessa levossa elimistön palautumistilaa edistetään joko passiivisille tukimenetelmillä (esim. hieronta), ravitsemuksella, unella ja mieltä huoltavilla harjoitteilla
  3. THL:n tutkimuksen mukaan yhä useampi suomalainen nuori kärsii uniongelmista ja päiväväsymyksestä. Väsymyksellä saattaa olla yhteys nuoren koulumenestykseen. Tutkimuksen mukaan nuorten nukahtamisvaikeudet ja yöheräily ovat yli kaksinkertaistuneet 15 vuodessa Unella on ratkaiseva merkitys.
  4. Enter the password to open this PDF file: Cancel OK. File name:
  5. Vierailija: Mielellään joku sellainen, jolla on sinulle merkitystä:). Mulla on meneillään joku kriisi kun tyttö täyttää pian vuoden. On niin haikee olo kun siitä on tullu jo niin iso tyttö
  6. #OleLuottoaikuinen-kampanjan yhteydessä on kerätty 160 tosikertomusta lapsuuden luottoaikuisista. Kirjoitukset luovat selkeän kuvan siitä, että kodin ulkopuolisten aikuisten pienillä teoilla voi olla ratkaisevan iso merkitys turvattomissa oloissa kasvavalle nuorelle

Liikunnan vaikutukset Liikunta vaikuttaa ihmiseen kokonaisvaltaisesti. Sen vaikutukset näkyvät fyysisessä, psyykkisessä ja sosiaalisessa hyvinvoinnissa Pukeutumalla kavereiden kanssa samalla tavalla antaa kasvavalle nuorelle hyväksytyksi tulemisen tunteen. Toinen taas haluaa tuntea olevansa olevan erityinen, ja siksi omalla tyylillä on suuri merkitys. Julkisessa keskustelussa on nostettu esille istuvan presidentinkin suulla taistelu syrjäytymistä vastaan Liian kova harjoittelu voi aiheuttaa kasvavalle nuorelle kivuliaita ja toistuvia rasitusvammoja. Jalkapallokausi on taas käynnissä, ja ulkokentät kutsuvat junioripelaajia näyttämään taitojaan. Treenatessa on hyvä muistaa, että lapset kasvavat eri tahtiin: joku pysyy pienikokoisena pidempään, toiselle taas tulee nopeita. Liikuntaa harrastava lapsi tai nuori liikkuu todennäköisemmin myös aikuisena. Liikunnan merkitystä lasten ja nuorten terveydelle ei voida tutkia samalla tavalla kuin aikuisilla: Liikunnan ehkäisemät pitkäaikaissairaudet ovat lapsilla aivan liian harvinaisia, jotta ne havaittaisiin väestötason tutkimuksissa

JYX - Unen yhteys koulusuoriutumiseen 7

  1. Kun pinnasänky käy pieneksi voi vuorossa olla jatkettava sänky. Kerrossänky tai parvisänky sopii kasvavalle nuorelle ja monitoimisänky yhdistää samalla myös koululaisen muut tarpeet. Lue vinkkimme millainen on hyvä lapsen sänky
  2. Terveellinen, säännöllinen ja tarpeeksi monipuolinen ruokavalio on tärkeää kasvavalle lapselle ja nuorelle. Ravitsemustottumukset opitaan jo varhaislapsuudessa. Lapselle voi antaa lisäruokaa maisteluannoksina 4 kuukauden ikäisestä alkaen. Lisäksi vauva tarvitsee D-vitamiinilisää
  3. en myöhentyy lähes kaikilla
  4. en kasvavalle lapselle tai nuorelle. Erityisesti.
  5. en ei saa unta, vaikka hän sitä tarvitsisi. Silloin ih

Sosioekonomisesti katsottuna heikko-osaisessa lähiössä kasvavalle tai kotiseudun tyhjenemistä omalla paikkakunnallaan seuraavalle nuorelle polarisaatiodebatti on konkreettisesti läsnä. Se on otettava huomioon tulevaisuuskuvissa ja identiteetin kerronnassa Hyvän unen huollon merkitys korostuu pitkäaikaisesta kivusta kärsivillä. Kognitiivis-behavioraaliset unettomuuden hoitomenetelmät näyttävät soveltuvan myös pitkäaikaisten kipupotilaiden unettomuuden hoitoon Kasvavalle ja liikkuvalle lapselle ja nuorelle. Makupasta tarjoaa kylläisen olon pitkäksi aikaa ja auttaa jaksamaan. Arkipäivänä koulutehtävien ja harrastusten väliin jää usein vain vähän aikaa, vaikka juuri silloin ravitsevan ja jaksamista tukevan ruokavalion merkitys on suurin Lopuksi kannustan sinua pitämään hyvää huolta yöunistasi. Nukkuminen on kasvavalle nuorelle todella tärkeää. Murrosikäinen nuori tarvitsee yössä unta noin 10 tuntia. Uni vaikuttaa kasvuun, sillä unen aikana erittyy kasvuhormonia. Riittävä uni edistää luovuutta ja helpottaa päättelykykyä

Karita Katajisto & Marika Niemi

Onko järkevää aloittaa koulut jo aikaisin aamulla? Koulut alkavat usein kahdeksalta, mikä on aikaisin kasvavalle nuorelle, jolla on loppunut harjoitukset edellisenä iltana yhdeksältä. Aamulla tulee helposti kiire, kun yritetään venyttää yöunet mahdollisimman pitkiksi. Tarpeeksi. Täysjyväviljaa, marjoja, hedelmiä tai vihanneksia sekä jotain proteiinipitoista kuten maitotuotteita, kananmunaa tai leikkeleitä sisältävä aamupala antaa jo monipuolisesti ravintoaineita. Etenkin jos on vaarana, että lounas jää väliin tai siirtyy iltapäivän puolelle, aamiaisen merkitys korostuu entisestään. 5 Ne luovat selkeän kuvan siitä, että kodin ulkopuolisten aikuisten pienillä teoilla voi olla ratkaisevan iso merkitys turvattomissa oloissa kasvavalle nuorelle. Tavallisin suojaava kokemus nuoren elämässä on kaverin perheen luona koettu tavallinen ja huoleton arki

Liikkuvilla lapsilla ja nuorilla iltapäivän välipaloilla on iso merkitys harjoitukseen valmistavina aterioina. Välipala on hyvä nauttia 1-2 tuntia ennen harjoitusta. Jos treenit alkavat vasta illalla, voi välipaloja olla sitä ennen kaksikin, mikäli päivällinen on tarkoitus nauttia vasta treenien jälkeen hypop03-04: Muu Ravitsemus ja unen merkitys nuorelle urheilijalle luentosarja: Uni, unipäiväkirja Ke 23.5.2018 klo 17:00-18:30. Ilmoittautuminen 1.5. mennessä. Murrosiässä unen merkitys on suuri kasvun ja kehityksen vuoksi, sillä unessa erittyy eniten kasvuhormonia. Nuoren tulisi nukkua yössä keski-määrin 9-11 tuntia. Unen tarve on kuitenkin yksilöllinen ja jotkut ovat luonnostaan iltaunisia ja toiset aamu-unisia. Unen puutteen seuraukset eivät aina ole selviä, väsyneenä voi olla myös. Loop auttaa myös unen laadun tarkkailussa. Testikäytössä ominaisuus ei kuitenkaan toiminut odotetulla tavalla. Kohtuullisen hyvin nukutun yön jälkeen mobiilisovellus väitti, että levollista unta olisi kertynyt vain alle kolme tuntia. Testin perusteella Polarin akku ei ole Fitbitin tasoa, sillä Loopia saa ladata pari kertaa viikossa

Olen 34 vuotias nainen, jonka elämä romahti hetkellisesti burnoutin myötä 8 vuotta sitten. Siitä alkoi tutkimusmatka itseeni. Mukana ovat kulkeneet psykoterapia, sielunhoitoterapia ja läheiset ihmiset Se herättelee näkemään lähellä elävän lapsen avun ja tuen tarpeen. Kampanjassa on kerätty 160 kertomusta lapsuuden luottoaikuisista. Ne luovat selkeän kuvan siitä, että kodin ulkopuolisten aikuisten pienillä teoilla voi olla ratkaisevan iso merkitys turvattomissa oloissa kasvavalle nuorelle

Kirppanat :: Liikunnan merkitys kasvavalle lapsell

Kasvavalle lapselle ja nuorelle riittävä uni on erityisen tärkeää. Kouluikäisen lapsen ja nuoren unentarve on keskimäärin 9-10 tuntia yössä, mutta kasvun aikana unentarve kuitenkin lisääntyy. Säännölliset nukkumaanmenoajat auttavat ylläpitämään unirytmiä Tavallisen ihmisen asiaa on ajettu laulamalla, soittamalla, näyttämöllä ja kirjallisuudessa, mutta vasemmalla taide on nähty myös jokaisen kansalaisoikeutena. Jokaisella on oikeus koulutukseen, sivistykseen ja kulttuuriin, joten kynnys on pidettävä matalana ja ovet avoinna. Sinfoniaorkesterin vierailu voi olla ratkaiseva kasvavalle. Yhden tai korkeintaan kahden ravintola-annoksen ajoittainen nauttiminen illalla rentouttaa ja helpottaa nukahtamista. Suurempi alkoholiannos rikkoo kuitenkin unen rakenteen ja lamaa keskushermostoa. Alkoholi veltostuttaa ylähengitysteiden lihaksia aiheuttaen kuorsausta ja lisäten riskiä unen aikaisiin hengityskatkoksiin (uniapneaan) - Olemme tehneet kymmeniä vuosia tutkimusta ja tuotekehitystä paremman unen puolesta. Nyt lanseerattavat tuotteet on kehitetty vastaamaan kuluttajien toiveita ergonomisesti tukevista hyvän unen tuotteista. Familon Ergo -sarjan tuotteet ennaltaehkäisevät rasitusta ja kiputiloja ja ovat oivallinen ratkaisu jo kipeytyneiden kehonalueiden hoitoon

Liikunta ja valmennus Suomen Mielenterveysseur

Pitkittyneestä stressistä aiheutuva ylikuormittuminen ja uupumus on Hoffmanin mukaan erityisen haitallista kehittyvälle nuorelle. Nuorilla jatkuvasta kuormituksesta tekee erityisen haitallista se, että muut asiat voivat jäädä paitsioon. Niitä ovat esimerkiksi oman identiteetin etsintä, itsensä tutkiskelu ja arvomaailman kehittyminen Valio Akatemia® stipendinsaajat vuodelle 2017 on valittu: 280 yksilöurheilijaa, joukkuetta tai koululaisryhmää saa yhteensä 125 000 euron edestä raha-, ravitsemus-, tuote- ja tapahtumastipendejä liikuntaharrastuksiinsa Hyvän'unen'asiantuntija'Familon'lanseeraa'uuden' ergonomisen'tuotesarjan.FamilonErgo@sarja'onsuunniteltu tukemaan'luonnollista'nukkumisasentoa'ja Elämä ei ole muuttumaton vakio ja jokaiselle tulee vastaan vaiheita, joissa nukkuminen syystä tai toisesta muuttuu haasteelliseksi. Tässä jutussa kerromme, miten riittävästä palautumisesta voi huolehtia silloin, kun elämää rytmittää äitiys, vuorotyö, ikääntymisestä johtuva unen rakenteen muutos tai teinivuosien nurinkurinen kello

Liikunnan merkitys erityisen tuen tarpeessa olevalle nuorelle. Käytännön kokemuksia ja havaintoja liikunnan roolista kasvavalle nuorelle. Teemu Vartiamäki, Icehearts ry. Motoriikan oppimisvaikeus - tiedosta, tunnista, tue! Käytännön vinkkejä motoriikan haasteiden tunnistamiseen ja tukemiseen. Ida Mälkönen, Innostun liikkumaan -hanke. Unen määrän tarve on yksilöllinen. Tärkeintä on, että herättyäsi tunnet olosi levänneeksi. Jos tunnet jatkuvaa väsymystä tai sinulla on vaikeuksia saada unen päästä kiinni, poimi tästä vinkkejä nukkumiseen ja unenlaadun parantamiseen. Mene vuoteeseen vasta, kun olet väsynyt Beverly Hillls 90210 -sarjan kautta 1990-luvun teinit käsittelivät ajatuksiaan aikuiseksi kasvamisesta. Siksikin Luke Perryn yllättävä kuolema kosketti. Moni meistä 1990-luvulla aikuiseksi kasvaneista kohtasi maanantaina pysäyttävällä tavalla oman vanhenemisensa Terveellinen, säännöllinen ja tarpeeksi monipuolinen ruokavalio on tärkeää kasvavalle lapselle ja nuorelle. Ja päinvastoin: hampaille terveellisillä ruokatottumuksilla on terveellinen vaikutus. Tietoa terveellisestä ravitsemuksesta (Valtion ravitsemusneuvottelukunta) ›. Ravitsemuksen merkitys muistin hellijänä on kuitenkin kiistaton

MLL muistuttaa unen tärkeydestä teineille Yle Uutiset yle

Juuri nämä tekijät ovat tärkeässä roolissa ravinnon ohella lapsen kokonaisvaltaisen kehittymisen tukijoina. Juuri unen määrä on kasvavalle nuorelle tärkeässä roolissa eikä videopelien pelaaminen ennen nukkumaan menoa paranna unen laatua. Riittävän pitkät yöunet mahdollistaa lapsen terveen kasvun ja kehityksen sekä parantaa. le lapsille ja nuorille. Koska golf on yksilölaji, on kasvavalle lapselle ja nuorelle tärkeää saada harjoitella myös ryhmässä, ammattitaitoisen valmentajan johdolla. Motivaation ja so-siaalisen kehityksen kannalta on hyvä kuulua heterogeeni-seen ryhmään, jossa taitotasoiset tavoitteet ovat yhtenevät naisuutta. Unen tarve ei vähene nuoren tullessa murrosikään.Jos nuorella esiintyy va i-keutta herätä aamuisin tai ilmenee päiväväsymystä, uni ei todennäköisesti ole riittävää. Riittävästä unen määrästä kertoo esimerkiksi se, että nuoren on helppo nousta aamulla 2.3 Unen merkitys hyvinvointiin ja unen puute Hyvinvoinnilla tarkoitetaan eläinyksilön mahdollisuutta sopeutua ympäristöönsä. Mitä vähemmän ympäristö ja eläimen kokemukset ovat ristiriidassa, sitä paremmin eläin voi (Broom 1988) Nuorelle ikätovereiden tuki on tärkeä, kavereiden kanssa saatetaan jakaa sellaisia tunteita, joita ei aikuisen kanssa halua jakaa. Aikuinen on kuitenkin nuorelle elintärkeä: aikuinen osaa sanoittaa tapahtunutta sellaisella elämänkokemuksella ja taidolla, jota nuorella ei vielä ole. Lue lisää. Kriisit (Suomen Mielenterveysseura

Unen vaikutus hyvinvointiin - TribeTrib

UNEN MERKITYS URHEILUSSA Hyvä ja riittävä uni vaikuttaa lasten ja nuorten kasvamiseen, oppimiseen, palautumiseen ja mielialaan. Urheilun harjoittaminen lisää unen tarvetta, joten on tärkeää huolehtia säännöllisestä unirytmistä ja välttää valvomista myöhään. Näin olle Nuorelle kasvuikäiselle riittävä uni ja erityisesti syvä uni on tärkeätä, koska kasvuhormonin erittyminen on runsainta juuri syvän unen aikana. - Lyhyen yöunen ja lihavuuden on todettu liittyvän toisiinsa sekä lapsilla että aikuisilla Energiajuoma ei ole mitenkään tarpeellinen tuote kasvavalle nuorelle. Se ei sisällä mitään ainesosia, joita nuori tarvitsee tai joita hän ei saisi normaalista ravinnosta. Paras janojuoma on vesi. Lisäksi energiajuomat toistuvasti päivän aikana nautittuina aiheuttavat hampaille kiillevaurioita j unen poikkeavuuksia, ja häiriön lääkehoito voi pahentaa niitä. Vireystilan säätelyn häiriötä pi-detään jopa ADHD:n mahdollisena etiologiana (Cabral 2006). Nuorten tavallisimmat unihäiriöt ovat uni-valverytmin häiriöt, parasomniat, unettomuus ja poikkeava päiväväsymys. Uni-valverytmin häiriöt voivat ilmetä nukah liikuntakyvyn merkitys korostuu ja kyky olla tyytyväinen omaan itseen. - Taustalla saattaa olla terveysongelmien yleistyminen tässä iässä, kasvava kiinnostus tai huoli oman toimintakyvyn kehityksestä, sekä onnistunutta sopeutumista omaan vanhenemiseen kuvaava kyky hyväksyä itsensä kaikkine ikääntymisen mukanaan tuomine muutoksineen

Unen merkitys kehittyvän lapsen aivoterveyteen VAUVAN AIVOT JA UNEN MERKITYS Kahden ensimmäisen elinvuoden aikana lapsi opettelee ja oppii valtavan määrän asioita ja taitoja. Varhaislapsuus luo Melatoniini on tärkeä hormoni ihmisen normaalin vuorokausirytmin säilymisen ja hyvän unen kannalta. Sitä erittyy vähemmän, jos ihminen kärsii stressistä. Tämä on osasyynä siihen, miksi stressi aiheuttaa unettomuutta. Myös alkoholi vähentää elimistön melatoniinin tuotantoa Jokainen joka on koskaan kyseenalaistanut vaihtarivuotta tai miettinyt sen haasteen ottamista, ei koskaan tule ymmärtämään mikä merkitys sillä vuodella on nuorelle tai vähän vanhemmallekin, vain kysymällä vaihtarilta että ''miksi'', kaikkia niitä kokemuksia ei saa paperille, niitä ei pysty toiselle kuvailemaan

populær: